ヘルスケア

ヘルスケア

有酸素運動だけのダイエットは危険?あなたがリバウンドするその理由!

ダイエットの定番とされる有酸素運動+食事制限の組み合わせですが、意外な落とし穴が潜んでいることをご存知でしょうか? 脂肪を燃焼させ、体重を減少させる上で最も効果的とされるこの組み合わせですが、実はダイエット後のリバウンドを誘発してしま...
ヘルスケア

速トレのススメ。短時間の集中トレーニングで効果的に痩せる!

忙しくて運動する時間がない。ダイエットしたいと言いながら、何も行動を起こさない人が口にする言い訳で一番多いのがこれだそうです。 確かにダイエットのためのトレーニングって時間がかかるイメージがありますよねぇ。 ご飯一膳分のカロリー...
ヘルスケア

四股踏みがダイエットにもトレーニングにも適しすぎていてヤバい!

運動習慣のないインドア人間こそ筋トレすべき! というわけで、これからは自宅トレーニングに関連した記事を定期的に更新していこうと思います。 内容としては「自宅で出来る」「器具を使わない」「時間をかけない」あたりをモットーに。 ...
ヘルスケア

糖質制限という言葉に潜む罠。糖質制限ダイエットに失敗する理由

糖質制限ダイエット、低糖質ダイエット、低炭水化物ダイエットなどなど。 呼び方は異なりますが、いずれも糖質をカット(制限)することで効果的に痩せることを目指したダイエット法です。 ここ数年で大きな流行を見せたこのダイエット法、実際...
ヘルスケア

テストステロンを増やしてリアルボディをレベルアップさせようぜ!

「最近、なんだか疲れやすい」 「食事量は変わらないのに以前より太りやすくなった」 このようなお悩みをお持ちの方、いらっしゃいませんか? もしかしたらそれ、テストステロンの分泌不足が原因かもしれません。 テストステロンとは...
ヘルスケア

30日プランクチャレンジで体幹を鍛える!引き締まった腹筋が欲しいならコレ!

あるエクササイズの実行回数を、1ヶ月かけて徐々に増やしていくことで理想のボディを作るメソッド、それが『30日チャレンジ』です。 アメリカで大流行したこのトレーニングメソッドですが、昨年あたりから日本でもブームの兆しが見えます。 ...
ヘルスケア

脚・股関節のストレッチで疲れにくい体に!足やせ効果も!?

開脚前屈で上半身が地面ぴたっと付く人。憧れますよね。 元来の体の硬い私にとっては、前屈で地面と一体化しちゃうような人は羨望の対象であると同時に、別世界の住人というような感じでした。 だってどう頑張ったってくっ付かないでしょ、地面には。無...
ヘルスケア

肩こりバイバイ! 簡単ストレッチと筋トレで辛い肩こりを解消!

つら~い肩こり、本当に嫌になっちゃいますよね。 肩が重たいだけでも憂鬱なのに、ひどい肩こりになると頭痛や全身の倦怠感まで襲ってきて、本当に嫌になってしまいます。こうなっちゃうと、もうダメですね。その日は一日中、何もする気が起こりません...
ヘルスケア

たるんだお腹をバキバキに! 最強の腹筋『ドラゴンフラッグ』とは!?

最近、ドラゴンフラッグという腹筋トレーニングがあることを知りました。 なんでも数ある自重系腹筋トレーニングの中でも、最強クラスに腹筋に効くトレーニングだそうです。あまりにも腹筋に効きすぎて、トレーニングした次の日には、超・超・...
ヘルスケア

膝・腰を痛めずにスクワットを行うための8個のコツ!

「30日スクワットチャレンジ」継続中です! さて、太もも・お尻という大きな筋肉を鍛えることが出来、脂肪燃焼効果も高いスクワット。 多くのトレーニーやダイエッターに愛されているトレーニングの王様ともいうべき...
ヘルスケア

30日バーピーチャレンジはダイエットに効果大? だけど問題点も……

突然ですが皆さん、バーピージャンプというエクササイズをご存知でしょうか? バービーではありませんよ。バーピー(Burpee)です。 このバーピージャンプ、1930年代に活躍した生理学者、ロイヤル・H・バーピー博士が考案した運動で...
ヘルスケア

30日スクワットチャレンジの休憩日って何もしなくていいの?

30日スクワットチャレンジ継続中。現在6日目です。 最初の2、3日は太ももの辺りが結構ヤバいことになってたんですが、もう大分慣れてきましたね。筋肉痛はあるにはあるんですが、痛気持ちいいくらいの感じで達成感のほうが強いです。 筋ト...
ヘルスケア

30日スクワットチャレンジで痩せる!短期間でダイエットとヒップアップを目指すならコレ!

続々と梅雨入りした地域が増えていってますね。私が住んでいる地域は既に梅雨入りしていて、蒸し暑い日々が続いています。こうも蒸し暑いと何もしたくなくなっちゃいますよね。 しかしそうも言ってられません。梅雨が明ければもうすぐ夏。今の時期にダ...